Znanost o dahu

Znanstvena is­traži­vanja Ut­jecaj sveobuh­vatnog pro­grama Udruge Umi­jeće živl­jenja na psi­hološku i fiziološku do­brobit po­jed­inca

Uvod

(↑)

Cilj ovog pilot is­traži­vanja bio je is­tražiti ut­jecaj sveobuh­vatnog pro­grama Udruge Umi­jeće živl­jenja na psi­hološku i fiziološku do­brobit ispi­tanika na po­dručju Re­pub­like Hrvatske. Također, jedan od cil­jeva je bio i odrediti set param­etara koji se značajno mi­jen­jaju, kako bi se oni i dalje pratili u nekim drugim, budućim is­traži­van­jima.

Me­tode

(↑)

Psi­hološka do­brobit ispi­tanika praćena je nizom param­etara: općenito zdravstveno stanje, zado­voljstvo živ­otom, kvaliteta života, samopošto­vanje, emo­cionalno stanje (10 poz­i­tivnih­stanja/poz­i­tivni afekt - zain­tere­siran, uzbuđen, snažan, en­tuz­i­jastičan, ponosan, budan, in­spiriran, određen, brižan, ak­tivan i 10 neg­a­tivnih stanja/neg­a­tivni afekt - uzne­miren, uzrujan, kriv, preplašen, os­jetljiv, raz­dražljiv, pos­ramljen, ner­vozan, raz­dražljiv, strašljiv, pre­strašen), tjeskoba i neu­roti­cizam, putem niza va­lidi­ranih upit­nika.

Parametri ko­jima su praćene prom­jene u fiziologiji ko­ris­nika pro­grama su:

a.) Kr­vožilni i au­tonomni sustav:

• Sis­tolički i di­jas­tolički krvni pri­tisak
• Puls
• Ka­pacitet pluća

b.) Krvne pre­trage:

• Metabolički status – glukoza, trigliceridi, HDL, LDL, ukup­nikoles­terol
• Anti-ok­sida­tivni status – su­per­oksid­biz­mu­taza, glu­ta­tion per­oksi­daza.
• Status stresa – ko­r­tizol, laktat, lim­fociti.

Dosadašnja is­traži­van­jasu pokazala da dolazi do znača­jnog po­rasta kon­cen­tracije ko­r­ti­zola, lak­tatai lim­focita u krvi u stan­jima kro­ničnog stresa. Psi­hološki testovi i fiziološka mjerenja prove­dena su prije (t1) i nakon ra­dionice (t2), te 3 mjeseca (t3) nakon početka is­traži­vanja.

Sveobuh­vatni pro­gram Udruge Umi­jeće živl­jenja sas­tojao se od početne 6-dnevne ra­dionice koja je uključi­vala fiz­ičke joga vježbe, niz vrlo efikasnih i jedin­stvenih tehnika dis­anja, tehnika re­lak­sacije, me­toda za snalaženje u stresnim si­tuaci­jama, grupnih procesa i tim­skog rada.

Nakon ra­dionice,su­dionici su imali mogućnost dnevno vjež­bati kućni pro­gram, a tjedno za­jed­nički grupni pro­gram. Su­dionici su također vodili ev­i­den­ciju o re­dovi­tosti provođenja kućnog i grupnog pro­grama. Pri analizi rezul­tata korišten je SPSS statis­tički paket.
 

Za­ključak

(↑)

Rezul­tati is­traži­vanja pokazuju značajan ut­jecaj pro­grama AOL-a na psi­hološku do­brobit ispi­tanika, naročito neposredno nakon ra­dionice.Prom­jene psi­holoških pokaza­telja sman­juju se s vre­menom i ukazuju na potrebu re­dovi­togv ježbanja nakon završetka ra­dionice da bi se održale sve ili većina do­bro­biti stečene ti­jekom tra­janja ra­dionice.

Parametri mjereni u svrhu praćenja ut­je­caja pro­grama AOL-a na fiziološku do­brobit ispi­tanika pokazuju manje efekte, koji su do­datno za­s­jen­jeni ras­apom vri­jed­nosti za većinu bioloških param­etara. Za ra­z­liku od psi­holoških var­i­jabli koje se na­jz­nača­jnije mi­jen­jaju ti­jekom i neposredno nakon ra­dionice, fiziološki parametri pokazuju sporiji trend prom­jene, pa su znača­jnije prom­jene izm­jerene tek u trećem mjesecu nakon završetka ra­dionice.

Značajne prom­jene su izm­jerene na spirometri­jskim parametrima (FEF50, PEF), što ukazuje na poboljšanu funkciju pluća. Međutim, za pouz­dano određi­vanje ut­je­caja pro­grama AOL-a na ostale pro­ma­trane fiziološke parametre potreban je i veći broj ispi­tanika, čime bi se povećala statis­tička snaga same studije. Izm­jeren trend pada ukupnog i LDL koles­terola, te di­jas­toličkog tlakat reba uzeti s oprezom zbog fluk­tuacije rezul­tata unutar kon­trolne skupine, uzroko­vanih vjero­jatno nizom neo­visnih čim­benika, kao što je prom­jena godišnjih doba, pa time i prom­jena prehrane i sl.

(↑)

Znanstvena is­traži­vanja

Napredna znanstvena is­traži­vanja nas­tavl­jaju nas upući­vati da zdravlje, kvaliteta i duljina života uve­like ovise o našem men­talnom i emo­cionalnom stanju. Po­dručje medicine o ti­jelu/duhu koje se sve više razvija objašnjava kako naše misli i emo­cije mogu oz­biljno ut­je­cati na mozak, hor­mon­alni i imunološki sustav. Uzrok tome su kemi­jske poruke naz­vane neu­ropep­tidi, koji se oslobađaju pri­likom emo­cionalnih stanja.

Neu­ropep­tidi ulaze u stanice imunološkog, hor­mon­alnog i živčanog sis­tema, te izravno ut­ječu na nji­hovo funkcioni­ranje. Na primjer, "poz­i­tivne" emo­cije kao što su zado­voljstvo, ljubav i en­tuz­i­jazam proizvode kemi­jske poruke koji poz­i­tivno ut­ječu na mozak, hor­mon­alni i imunološki sustav, te je posljedica toga ot­pornost prema boles­tima i općenito bolje zdravstveno stanje.

S druge pak strane, "neg­a­tivne" emo­cije kao ljutnja, strah i tuga potiču kemi­jske pro­cese koji štetno ut­ječu na mozak, hor­mon­alni i imunološki sustav, što dovodi do manje ot­pornosti prema boles­tima i općenito lošijeg zdravstvenog stanja. Ovo pokazuje kako stres može dovesti do znača­jnih prom­jena u fiziologiji i do­prin­jeti po­javi ra­zličitih bolesti, kao što su rak, kar­dio­vasku­larne bolesti, astma, de­pre­sija i ulkusna bolest.
 

Pro­cesi koji se suprot­stavl­jaju stresu

(↑)

Znanost o dis­anju, koja pot­ječe iz joge, pre­cizna je znanost o pro­mo­ciji zdravlja, stara više od 5000 go­dina. To je jedna od prvih znanosti koja je pre­poz­nala ut­jecaj uma i emo­cija pri st­varanju i ob­navl­janju op­ti­malnog zdravlja. Jedna od na­jobuh­vat­nijih tehnika dis­anja koja pot­ječe iz ove znanosti i koju poučava udruga "Umi­jeće živl­jenja" je Su­dar­shan Kriya (SK). Su­dar­shan Kriya ko­risti speci­fične rit­move dis­anja kako bi se eli­m­inirao stres, pot­po­mogli ra­zličiti or­gani i sus­tavi unutar ti­jela, trans­formi­rale te­gobne emo­cije i us­postavila smirenost uma.

U udruzi "Umi­jeće živl­jenja" ra­dionicu Su­dar­shan Kriye i njezine prateće vježbe (SK&P) prošlo je više od 2 mil­i­juna ljudi diljem svi­jeta, ali isto tako je i predmet neo­visnog is­traži­vanja mod­erne medicine u bol­ni­cama i is­traži­vačkim in­sti­tu­ci­jama. U idućem poglavlju sli­jedi sažetak nekih od ključnih otkrića.

Sažetak is­traži­vanja

Poboljšanje funkcije središnjeg živčanog sus­tava

(↑)

Kako bi se is­tražio dugoročni ut­jecaj SK&P na funkcioni­ranje mozga, EEG (elek­troence­falo­gram) prom­jene su zabil­ježene kod 19 SK&P prak­tikanata koji prak­ti­ci­raju SK& P i us­poredile sa EEG uzorcima 16 kon­trolnih grupa (li­ječnici i is­traži­vači koji nisu prak­ti­ci­rali SK&P, jogu ili med­itaciju).

U us­poredbi sa kon­trolnim gru­pama li­ječnika i is­traži­vača, prim­i­jećena su značajna povećanja beta ak­tivnosti u li­jevom čeonom, ok­cip­i­talnom i središnjem di­jelu mozga kod SK&P prak­tikanata. (p≤0,05). Neu­rolozi sma­traju da takvi rezul­tati upućuju na povećan men­talni fokus i stu­panj sv­jes­nosti kod SK&P prak­tikanata. Bitno je napomenuti da su SK&P prak­tikanti pokazali značajno veću men­talnu sprem­nost (beta ak­tivnost) od kon­trolne grupe li­ječnika i medicin­skih is­traži­vača čija pro­fe­sija za­ht­jeva razvoj i dnevnu upotrebu baš ovih sposob­nosti.








EEG- beta valovi, pokazuju povećanu men­talnu sprem­nost



EEG ak­tivnost zatim je praćena i ti­jekom izvođenja SK&P kod 5 žena sličnog godišta, so­cioekonom­skog i obra­zovnog sta­tusa. Ova studija pokazala je povećanje EEG alfa ak­tivnosti, sa po­javom beta ak­tivnosti u in­ter­valima. Ovo ukazuje na stanje re­lak­sacije (opuštenosti) koje koegzi­s­tira sa vi­sokim stup­njem men­talne sprem­nosti.
 

Ut­jecaj na ko­r­tizol "hormon stresa"

(↑)

Neko­liko studija pokazao je značajan pad razine ko­r­ti­zola. U jednoj studiji, ko­r­tizol u krvi poznat kao «hormon stresa» mjeren je kod 21 osobe u dobi od 35-50 go­dina. Ti­jekom izvođenja SK&P us­poređi­vale su se grupe re­dovitih SK&P prak­tikanata (Grupa 1) i SK&P počet­nika (Grupa2). Počet­nici su prije učenja SK&P tehnika bili te­sti­rani pri­likom slušanja klasične glazbe (grupa 3).

Među počet­nicima, pad razine ko­r­ti­zola bio je znatno veći pri­likom SK&P nego pri slušanju klasične glazbe, što upućuje na to da SK&P daje bolji ut­jecaj na re­lak­saciju. Re­doviti SK&P prak­tikanti imali su značajno nižu razinu ko­r­ti­zola u krvi od počet­nika što upućuje na to da su prošli manje fi ziološkog stresa us­lijed za­ht­jeva svakod­nevice. Značajni daljnji pad razine ko­r­ti­zola u krvi za vri­jeme izvođenja SK&P i s nji­hovim daljnjim re­dovitim prak­ti­ci­ranjem , kod počet­nika i re­dovitih po­laznika, upućuje na to da re­dovito prak­ti­ci­ranje SK&P pro­gre­sivno povećava i re­lak­sir­a­nost i ot­pornost na stres. EEG- beta valovi, pokazuju povećanu men­talnu sprem­nost
 

Ut­jecaj na lak­tate u krvi

(↑)

Razina lak­tata u krvi još je jedan biokemi­jski pokaza­telj stresa. Su­dionici poli­ci­jskog treninga spadaju u vi­soko stresnu grupu. Oni se dnevno izlažu na­pornim fi zičkim i emo­cionalnim tren­inzima. Razina lak­tata u krvi kod 10 takvih osoba je izm­jerena prije učenja SK&P tehnika i nakon prvog izvođenja.









Pad lak­tata (pokaza­telja ten­zije i stresa)



Rezultat je bio značajan pad razine lak­tata nakon SK&P, što upućuje na to da on potiče stanje re­lak­sacije.
 

Ut­jecaj na imunološki sustav

(↑)

Imunološki sustav štiti nas od bolesti. Ci­to­tok­sične stanice T ( koje se još nazi­vaju stanice ubo­jice - nat­ural killer cells ) su stanice imunološkog sus­tava koje mogu uništiti stanice tu­mora kao i zaražene stanice. Ci­to­tok­sične stanice T izbro­jane su u per­ifernoj krvi triju grupa: ljudi koji prak­ti­ci­raju SK&P, neobol­jeli koji ne prak­ti­ci­raju SK&P i obol­jeli od raka u remisiji.

Broj Ci­to­tok­sičnih stanica T je bio znatno veći (p≤0.001) u skupini koja prak­ti­cira SK&P, nego kod neobol­jelih koji nisu prak­ti­ci­rali SK&P i obol­jelih od raka u remisiji. Obol­jeli su zatim naučili SK&P tehniku. Nakon 3-6 mjeseci re­dovitog prak­ti­ci­ranja, po­javilo se značajno povećanje broja Ci­to­tok­sičnih stanica T kod obol­jelih. Ovo je pogo­tovo ohrabru­juće, s obzirom na to da preživ­jeli od raka imaju izrazito malu razinu tih stanica, a one se sma­traju znača­jnim sred­stvom pri obrani ti­jela od novih i ponovl­jenih bolesti raka.
 

Ut­jecaj na an­tiok­si­dante

(↑)

Tijelo je stalno izloženo za­gađi­vačima iz okoliša i nje­gove stanice kon­stantno proizvode metaboličke nus­pro­dukte. Oba ova fak­tora mogu rezul­ti­rati st­varanjem slo­bodnih radikala.








Povećana razina glu­ta­tiona (samoo­brana uz pomoć an­tiok­si­danata)



Oni u reak­ciji sa kisikom uzrokuju štetu koje su uzrok boles­tima uključu­jući rak i kar­dio­vasku­larne bolesti, kao što je bolest srca i mož­dani udar. Kao pro­tum­jera ovim slo­bodnim radikalima, ti­jelo ima obram­beni sustav u ob­liku an­tiok­si­danata (en­zima). Prove­dena je studija kako bi se oci­jenio ut­jecaj SK&P na an­tiok­si­dante.

Razina tri glavna an­tiok­si­danta – su­per­oksidne dis­mu­taze (SOD), kata­laze i glu­ta­tiona bila je znatno veća kod onih koji prak­ti­ci­raju SK&P nego u drugoj grupi. Ovaj po­datak dokazuje da ljudi koji prak­ti­ci­raju SK&P imaju bolji odnos an­tiok­si­danata i bolju obranu od štete koju nanose slo­bodni radikali.
 

Ut­jecaj na koles­terol u krvi

(↑)

Psi­hoso­ci­jalni stres je važan faktor u nas­tanku hiperten­zije (povišeni krvni tlak) i ko­ronarne bolesti srca (KBS). Kod ko­ronarne bolesti srca naslage LDL koles­terola, mas­noće i ostalih sup­stanci na ar­ter­i­jama us­po­ravaju ili bloki­raju protok krvi i uzrokuju srčane smetnje. Kako bi se is­tražio ut­jecaj na razinu koles­terola, prove­dena je studija kod osoba prije prak­ti­ci­ranja SK&P i nakon 7-45 dana re­dovite vježbe.

Prim­i­jećen je značajan pad u ukupnom koles­terolu i LDL (štetan) koles­terolu i HDL ( ko­risnom) koles­terolu. Ovi rezul­tati pokazuju da SK&P poboljšava sliku koles­terola u krvi, i da stoga re­dovita vježba može biti efi kasan alat u pre­ven­ciji hiperten­zije i ko­ronarne bolesti srca.
 

Ut­jecaj na de­pre­siju

(↑)

SK&P je pokazao da ima 68-73% us­p­jeha u li­ječenju de­pre­sije bez obzira na oblik. Oslobađanje od de­pre­sije utvrđene psi­hi­ja­tri­jskim oc­jen­ji­vanjem i stan­dardnim psi­hi­ja­tri­jskim mjerama (Beckova lista vrsti de­pre­sija -Beck De­pres­sion In­ven­tory , Hamiltonova ljestvica de­pre­sija -Hamilton Rating Scale for De­pres­sion i ostale) bile su is­probane u roku tri tjedna.

Ti­jekom tri mjeseca praćenja bolesnika, paci­jenti su ostali sta­bilni i bez pogoršanja. Ob­javl­jene studije također upućuju na to da SK&P nor­mal­izira paci­jen­tove mož­dane valove, povećava razinu pro­lak­tina (hormon do­brog raspoloženja) i da je jed­nako efikasan kao stan­dardni li­jekovi za li­ječenje od de­pre­sije.







Oslobađanje od de­pre­sije, kako su pokazale stan­dardne psi­hi­ja­tri­jske mjere. A opet je sig­uran, bez nežel­jenih nus­po­java, is­plativ i samoos­nažu­jući.

(↑)